Komplekse gymnastik øvelser til Edward Avetisovs øjne

Tusindvis af millioner af mennesker rundt om i verden lider af dårlig syn.

Statistikker viser, at dette nummer stiger konstant. Og ikke kun computere skyldes, men også mobiltelefoner, og i dag tabletter.

Visionen begynder at forværres, når personen stadig er meget ung. Eksperter siger: "Jo hurtigere du klarer at tage sig af dine øjne, jo senere begynder forringelsen af ​​synet." Ledende forskere udvikler speciel gymnastik. Et af de mest berømte programmer, der tilbydes af den indenlandske øjenlæge Eduard Avetisov.

Essensen af ​​udviklingen Avetisova

Terapeutisk og profylaktisk gymnastik til øjnene, skabt af metoden fra professor i øjenlæge Eduard S. Avetisov, er meget populær. I lang tid studerede han problemerne med forebyggelse af forskellige øjenlidelser.

Den berømte oftalmolog kom til den konklusion, at tidlig forebyggelse sikrer, at der ikke er problemer med øjets optiske system.

I sin metode fokuserer Avetisov på træning af indkvartering (tilpasning af øjet til ændringer forårsaget af bevægelsen af ​​de observerede objekter på forskellige afstande).

Det anbefales, at for at undgå at gøre "øjengymnastik" så hurtigt som muligt, er det bedste, der stadig er et barn.

Men for voksne vil sådanne øvelser for øjnene ifølge Avetisov være nyttige, især for bogelskere, dem, der bruger meget tid på computeren eller lider af kortsynethed.

For det første anbefales det at engagere sig i visuel gymnastik ifølge Avetisov for øjnene langsomt. Og med hver ny tid kan teknikken til gymnastik og dermed belastningen på musklerne øges. Alle bevægelser er ønskelige at udføre i en given rækkefølge.

Komplekse øvelser 1

Det første træningskompleks er rettet mod at forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen af ​​væske inde i øjet.

Øvelse 1. Til at begynde med har du brug for 6-8 gange for at lukke og åbne øjenlågene. På samme tid i hver position skal du lave en pause på tre eller fem sekunder.

Øvelse 2. Blinkt hurtigt sekunder 15. Stop og massage dine lukkede øjenlåg med fingrene.

Øvelse 3. Tryk nu på øjenbolle 4 gange gennem lukkede øjenlåg. Det er nødvendigt at trykke let og ikke mere end 3 sekunder, og stoppe for kort pause.

Øvelse 4. Tryk ned med indeksfingrene i øjenbrynets område. Forestil dig at du skal overvinde musklernes modstand omkring dig.

Komplekse øvelser 2

Dette kompleks anses for at være en stærk balsam for alle øjenmuskler. Dens regelmæssige præstation negerer forringelsen af ​​synet.

Træning 1. Uden at flytte dit hoved, se fra loftet til gulvet 8-12 gange. Sørg for at fokusere udseendet på øverste og nederste punkt.

Øvelse 2. Nu skal fokuset blive bredere. Se til højre, løft derefter dine øjne opad, og langs samme diagonal, sænk dit blik til venstre hjørne nedenfor. Gentag alt i modsat retning. Flyt ikke hovedet. Dette skal ske op til 12 gange.

Øvelse 3. Flyt visningen fra det rigtige faste punkt til venstre og tilbage. Gør også 12 gentagelser.

Øvelse 4. Derefter drejes dine øjne med uret og mod uret uden at miste alt, hvad du ser. I alt skal der laves 12 gentagelser.

Komplekse øvelser 3

Det endelige gymnastikkompleks træner syn og forbedrer øjets indretning. Gør alle øvelser på Avetisov for øjnene i en pose, helst stå på hans fødder og ikke læner sig på noget.

Øvelse 1. Vælg det fjerneste punkt i horisonten. Forlæng din hånd og hold din pegefinger fremad. 12 gange flytter dit syn fra dette fjerneste punkt til fingerspidsen.

Øvelse 2. Nu, med din pegefinger, rør næsens spids. Tag ikke øjet fra din finger hele vejen, som en udvidet hånd vil gå, konstant fokusere din opmærksomhed på det. Dette skal gentages 10 gange.

Øvelse 3. Det ligner den forrige, kun i dette tilfælde er det nødvendigt at overvåge hånden med det ene eller det andet øje. 8-10 gentagelser tildeles hver af dem. Øje, som ikke er involveret i fokusering, dækker med sin håndflade henholdsvis, der skifter hånden, som strækker sig til næsen.

Øvelse 4. Tegn et punkt på et godt klart glas (et vindue vil gøre, men synligheden er vigtig). Fokus dine øjne på det, og fokus derefter på nogle gadeobjekter. Fokuser på punktet igen, og så på objektet fra gaden. Denne opgave skal udføres ca. 7 minutter.

Opladning for Avetisovs øjne fandt mange tilhængere. Det er ret effektivt, og meget simpelt. Øvelser udføres ret hurtigt og kan gøres overalt.

Gymnastik for øjnene af Avetisov

Avetisovs gymnastik er den førende udvikling for forebyggelse af syn, et meget effektivt sæt øvelser.

Statistik fortæller os, at millioner af mennesker mister syn på årene.

Moderne gadgets bidrager til at reducere evnen til at se selv i en ung alder.

Gymnastik til Avetisovs øjne - et kompleks 1, 2, 3

Gymnastik kompleks 1. Øvelser er rettet mod at aktivere blodcirkulationen.

Læn dig tilbage og slapp af

  1. Øvelsen indebærer øjenlåg. Klem og løsn dem ved at holde positionen i 5 sekunder. Udfør 6-8 reps.
  2. Blink i 15 sekunder. Slap af og massage dine øjenlåg med fingrene i 1 minut.
  3. Luk dine øjne, tryk på øjenlågene med fingrene i 3 sekunder. Udfør flere gentagelser.
  4. Tryk på pegefingeren over øjenbryn, luk øjnene. Føl fingerens modstand til øjnene og panden.

Det andet sæt øvelser indebærer styrkelse af øjenmusklerne.

  1. Løft dit hoved og lås. Uden sænkning trækker du en linje til gulvet med dine øjne. Gentag øvelsen 15 gange.
  2. Efter at have fastet hovedet på ét sted, se med dine øjne til siden og op, til siden og ned. Udfør 20 gentagelser.
  3. Uden at flytte dit hoved, se venstre op, højre ned. Diagonalt 15-20 gange i hver retning.
  4. Udfør kun cirkulære bevægelser med øjne i tur i begge retninger. Motion udføres 8-12 gange.

Det tredje sæt er en række øvelser for at forbedre indkvartering. Gymnastik udført stående.

  1. Stå lige, ret ryggen. Kig ind i afstanden og stræk din hånd med pegefingeren fremad 20-30 cm. Flyt dine øjne til din finger og ryg. Gentag 10-12 gange.
  2. Stående præcist, tag fingeren væk i en afstand af 10 gange frem og tilbage uden at tage øjnene.
  3. Udfør den forrige øvelse, lukke hvert øje skiftevis. Lav 10-12 gentagelser for hvert øje.
  4. På vinduet tegne en etiket, se omhyggeligt på det. Efter at oversætte øjet på et fjernt objekt uden for vinduet. Gør øvelsen i 5-7 minutter.

Se videoer om dette emne.

De vigtigste principper for metoden ifølge Avetisov

Hvad er de grundlæggende principper i gymnastik for øjne ved metoden Avetisov? Professoren skabte tre sæt øvelser, der hver især sigter mod at forbedre visse processer i øjet.

Ved regelmæssig implementering af alle tre komplekser forekommer følgende ændringer i øjets funktion:

  1. Blodforsyningen til musklerne, linsen og nethinden er forbedret. Øget cirkulation af intraokulær væske
  2. Øjepikles muskler styrkes, hvilket i nogle tilfælde næsten helt kan genskabe syn. Især ofte myopi skyldes muskelsvaghed hos børn.
  3. Indkvartering trænes, hvilket gør det muligt at fokusere på nær og fjerne genstande bedre og hurtigere.
  4. De korrekte bevægelser af øjehullet er hakket og bliver automatiske.

For at klasser efter metoden skal give maksimal fordel, skal du styres af følgende principper:

  1. Klasser skal være regelmæssige. Engag hvor du kan, så meget som muligt. De fleste øvelser er struktureret på en sådan måde, at de kan udføres næsten overalt.
  2. Skynd dig ikke, føl dig omhyggeligt og grundigt hver bevægelse, koncentrere dig om hvad du gør.
  3. Den positive holdning er vigtig. Tænk godt, lad ikke dårlige tanker råde over dig.
  4. Se din kropsholdning. Ryg ryg giver god blodforsyning til hjernen og øjenklubben.

For børn er Avetisovs gymnastik den bedste teknik, da deres vision stadig er i sin barndom.

Det skal huskes, at alle metoder til gymnastik øjne er hovedsageligt profylaktiske. Med en markant forringelse af den visuelle evne er det nødvendigt at anvende andre behandlingsmetoder.

Funktioner af metoden og de karakteristiske træk ved gymnastik

Professor Avetisov i løbet af sit arbejde kom til den konklusion, at tidlig forebyggelse af syn reducerer sandsynligheden for øjenproblemer i fremtiden. Avetisovs teknik, som enhver anden, har sine egne egenskaber.

For det første kan gymnastik startes uden forudgående forberedelse. Øvelser udføres på et passende tidspunkt, på arbejde, på bussen, i køen, på en tur.

Til at begynde med skal øvelserne udføres langsomt i den givne rækkefølge af komplekset. Gradvist øge belastningen, gentage bevægelsen flere gange.

Teknikken er beregnet til børn, når motion giver maksimale resultater. For voksne, især dem, der kan lide at læse og sidde ved computeren, vil gymnastik heller ikke være forgæves. Øjne bliver mindre trætte og bliver hurtigere.

Anvendelse af opladning for øjnene af børn

Forebyggende øvelser udføres for at beskytte barnet mod synsforstyrrelser. I barndommen fysisk aktivitet, selv løbende, øges effektiviteten af ​​øjnene. Se babyens kropsholdning, det påvirker blodcirkulationen i hjernen.

Placer arbejdspladsen ved vinduet, køb ortopædiske møbler, læg computeren i en fast afstand fra øjnene. Begræns tid til at se tv og computerspil. Læsning af bøger bør organiseres i dagslys.

På indåndingen skal du kigge på næsen, udånding, vend øjnene mod den modsatte position.

  1. Gentagende vejrtrækning, se på næsespidsen, vend øjnene mod den modsatte position.
  2. Tag et åndedrag, se til højre, ånder ud, se lige ud. Gentag også til venstre.
  3. Inhalation, se i øverste venstre hjørne. Udånd, vend øjnene tilbage til deres normale stilling. Så igen se pusten i nederste højre hjørne, udånding, vender tilbage til den modsatte position.
  4. Med et åndedræt, start fra det laveste punkt, tegne en halvcirkel med dine øjne. Gentag øvelsen skiftevis i begge retninger.

Nyttig video om emnet

Klasser ifølge Avetisovs metode - fordele og ulemper

  1. Gymnastik blev udviklet af en professor, en førende øjenlæge.
  2. Øvelser er ikke designet til et bestemt tidspunkt og sted. Nemt udført af børn og voksne.
  3. Der er ikke meget tid på klasser.
  4. Med daglig og korrekt træning vises resultaterne snart.
  5. Denne metode forbedrer også opmærksomhed, koncentration og disciplin.

Opregner fordelene ved Eduard Avetisovs vision forbedringsteknik, det er værd at nævne sine mangler:

  1. Beskæftigelser til øjne er mere beregnet til børn. For at få resultatet, gør de det fra en ung alder.
  2. Professorial forebyggende metode. Teknikken garanterer ikke restaureringen af ​​tabt syn.

Indikationer og kontraindikationer for professorsystemet

Gymnastik til øjnene betragtes som nyttigt og effektivt. På trods af alle fordelene ved motion, er der sygdomme, hvor opladning kun vil forværre synstilstanden.

Indikationer for øvelsen:

  1. Gymnastik slapper af øjnene efter belastningen og assimileringen af ​​en stor mængde information. Dette gælder hovedsagelig for skolebørn og studerende, der bruger tid på computeren eller læser bøger på jagt efter information.
  2. Under øvelsen slapper øjnene af.
  3. Udseendet af brænding og rødhed antyder tørring af slimhinden i øjet. Under gymnastik begynder hun igen at fungere normalt og ubehag forsvinder.
  4. Visionen forbedres på grund af god blodcirkulation. Motion stimulerer blodgennemstrømningen og derved bidrager til forbedringer.
  5. Daglig gymnastik stimulerer musklerne i øjnene, ilt, slimhindebetjeningen. Alle korrekt funktionsfunktioner tillader ikke syn at falde selv i dagligt arbejde på computeren.

Kontraindikationer til øvelser:

  1. Med retinal detachment kan øget vaskulær funktion på bekostning af gymnastik udløse et fald i synet.
  2. Når en person er syg med inflammatoriske sygdomme i øjet, såsom konjunktivit, er en infektion i slimmet, der kan overføres til andre dele af ansigtet gennem træning.
  3. Efter operationen er det ikke nødvendigt at stimulere blodgennemstrømningen. Dette kan medføre sting og blødning. På tidspunktet for rehabilitering er at opgive gymnastiksalen.

Hvilke forebyggende og behandlingsforanstaltninger er derudover behov for med gymnastik

Først og fremmest er gymnastik rettet mod at forebygge synshandicap. Andre behandlingstiltag bør supplere og styrke effekten, især hvis sygdommen allerede er kommet og øvelser alene kan ikke gøre.

Hvis uregelmæssighederne er relateret til eyeballets form, så bærer briller den mest traditionelle behandlingsmetode.

Når der opdages små abnormiteter i et barn og forebyggende øvelser udføres dagligt, bør der også følges en række regler for at bevare syn. Giv god belysning på dit barns arbejdsplads.

Vælg møbler, der vil opretholde den rette stilling. Kontroltid sidder ved computeren og videospil. Lad dine øjne hvile fra at koncentrere sig.

Fødevarer i kombination med et sæt øvelser

Alle har længe kendskab til indflydelsen af ​​livsstil på den menneskelige krop som helhed. Dårlige vaner, mangel på søvn, overspisning, fastende og andre negative faktorer påvirker ansigtet. Vi risikerer ikke kun udseendet af blå mærker under øjnene og bleg hud.

Et stort antal sygdomme begynder at forstyrre kroppen selv i den yngste alder. Dårlig syn er ingen undtagelse. Øjnene påvirkes af faktorer omkring os.

Øjnene begynder at rive rødt. Disse er kun de første tegn på at miste evnen til at se kvalitet.

Med et daglig sortiment af mad, indser få mennesker, hvor meget skade det bringer til øjnene. Favorit fastfood, at spise store mængder stegt kød er ikke kun skadeligt for maven.

Underernæring fører ofte til synshandicap med alderen. At udføre kun en gymnastik eller bare slankekure er umuligt at helt gendanne syn.

Hvis du lytter til de generelle anbefalinger, kan du hjælpe dit problem. Eliminer røget kød fra din kost.

Spis naturlig mad. Det er tilrådeligt at spise flere grøntsager og frugter ved

Fødevarer bør gennemgå minimal madlavning. Giv op med alkohol og sodavand. Brug kød moderat.

En stor mængde animalsk protein vil ikke gavne din vision. Medtag fiber i hvert måltid. Selvfølgelig ved alle om farerne ved halvfabrikata.

De skal fjernes fra din kost. Spis små måltider 5 gange om dagen. Lad ikke maven op, middagen skal være 2 timer før sengetid.

Behandl mad som en nødvendighed, spis ikke alt, hvad du vil. Drik mere rent vand. Vitamin afbalanceret ernæring og gymnastik for øjnene vil hjælpe med at genskabe visionen.

Anmeldelser om effektiviteten af ​​klasser

Myopi er en almindelig sygdom. Hendes udvikling er mulig i voksen alder og tidlig alder. Ledsaget af dette tidsforbrug af børn på computeren og tv.

Ved hjælp af det velkendte Avetisov-kompleks i de tidlige stadier af nærsynethed er det muligt at forebygge sygdommen. Positiv feedback er efterladt af forældre til førskolebørn, tilfredse med de opnåede resultater.

I en ung alder er der en stor belastning på øjnene, og komplekset hjælper med at slippe af med træthed og spænding. Lærere bemærker, at børn, der regelmæssigt udfører denne gymnastik, begynder at lære godt, øget opmærksomhed.

Øvelser tager ikke meget tid, de udføres på et bekvemt sted. Mange patienter, der har testet metoden, opnåede gode resultater på kortest mulig tid.

Eksperter siger at ved hjælp af et sæt øvelser kan du helbrede nærsynthed, som skyldes ukorrekt livsstil og øjenstamme.

Komplekset hjælper hurtigt og effektivt med den tidlige diagnose af problemet. Det er nødvendigt at udføre øvelserne trin for trin og korrekt. Balanceret ernæring, motion, pleje af dig selv og dit helbred vil holde dit syn.

Gymnastik for øjnene af Avetisov

Absolut alle oftalmologer råder dig til at udføre øvelser til træning af indkvartering. Et af de mest anbefalede komplekser på dette område er gymnastik for øjnene ifølge Avetisov. Det fungerer som en fremragende forebyggelse af synsforstyrrelser, samt en effektiv måde at genoprette sin skarphed på. Øvelser er nemme at udføre selv på arbejdspladsen, under frokostpausen.

Hvad er grundlaget for gymnastik for øjnene af Avetisov?

De principper, som denne vision restaureringsteknik bygger på:

  • styrke øjenmusklerne
  • bringe øjets korrekte bevægelser til automatisme;
  • indkvartering træning;
  • forbedret cirkulation af intraokulært væske og blod i nethinden.

For at nå disse mål er det vigtigt at udføre øvelser regelmæssigt i lang tid.

Hvordan er gymnastikken for øjnene Avetisova?

Før træning skal du sidde på en stol, rette ryggen og slappe af så meget som muligt.

Gymnastik til øjnene ifølge Avetisov i billeder med kommentarer:

  1. Klem dine øjne stramt, hold øjenlågene stramme i 5-8 sekunder, og åbn derefter øjnene og forsøg ikke at blinke i ca. 10 sekunder.
  2. Flyt øjenkuglerne til venstre og højre flere gange.
  3. Lav lodrette bevægelser med dine øjne, nemlig op og ned i 6-8 sekunder.
  4. Drej øjenkuglerne i den anden hånds retning i 5 sekunder og derefter - tværtimod også 5 sekunder.
  5. At reducere et syn nederst til højre og overføre det til øverste venstre hjørne. Gør det samme for den modsatte side. Gentag flere gange.
  6. Rett din pegefinger eller tag en blyant i hånden. Træk det ud foran dig, og tag derefter langsomt næsen ind, med fokus på fingerspidsen eller en blyant. Tag motivet i næsen, hold det i 5-6 sekunder.
  7. Se forsigtigt ind i afstanden, du kan fokusere på noget objekt (2-3 sekunder). Skarpt sæt en blyant foran øjnene på en afstand af en fuldt udstrakt arm (ca. 30 cm), fokus på den, se efter 4-5 sekunder. Se igen på afstanden. Gentag 12 gange.
  8. Klip en klæbrig lyscirkel med en diameter på 3 til 5 mm, fastgør den til vinduesglaset på øjenhøjde. For at oversætte et blik fra et papirmærke til objekter uden for vinduet og tilbage, gentag 11-12 gange.
  9. Træk langsomt figuren 8 med øjenkugler, gentag mindst 6 gange.
  10. Gør samme øvelse som i afsnit 1.
  11. Forlæng din hånd foran dig (på øjeniveau), bøj ​​din tommelfinger op. Fokus på hans tip. Træk langsomt din hånd væk uden at bøje den til venstre, og fortsæt med at følge dine øjne med din finger. Gør det samme for den anden side. Gentag - 5-7 gange.
  12. Dæk dine øjenlåg, slappe af. Indeksfingrene i begge hænder er placeret på ydersiden af ​​øjet, det er nemt at massere.
  13. Uden at hæve øjenlågene, skal du først gøre rotationsbevægelser af øjenkuglerne i den ene og derefter i den anden retning.

Gymnastik for øjnene af E.S. Avetisov

Det vides at enhver sygdom er meget lettere at forhindre end at behandle de forsømte former for patologi. Derfor bør forebyggelse af abnormiteter i øjets arbejde begynde så tidligt som barndommen, for i dette tilfælde vil gymnastik være den mest effektive og passende. Det er fastslået, at børn, der regelmæssigt udfører simple øvelser i en ældre alder, har meget mindre problemer med det optiske apparat.

Dr. E.S. Avetisov bemærkede, at blandt patienter med nærsynthed er antallet af personer med sundhedsproblemer næsten dobbelt så højt som blandt andre mennesker. Denne kendsgerning kan tyde på, at hele legemet også bliver helbredt i processen med at forhindre sygdomme i øjenapparatet. Dette skyldes, at hærdning og normal fysisk aktivitet reducerer risikoen for både øjensygdomme og systemiske afvigelser.

Gymnastik for øjnene ved hjælp af E.S. Avetisova kombinerer forskellige bevægelser af øjet, som hjælper med at træne en så vigtig funktion af det optiske system som bolig. Daglig øvelse af disse øvelser skal udføres i pauser mellem hårdt arbejde. Således hjælper gymnastik til at lindre spændinger, træthed, hvilket er en fremragende forebyggende foranstaltning i kampen mod nærsynthed, især for folk der læser meget eller bruger tid på computeren.

Øvelser skal udføres med maksimal amplitude, mens bevægelserne i øjet skal udføres i gennemsnit eller i et langsommeligt tempo. En meget vigtig regel er at gradvist øge belastningen. Gymnastik skal startes med 4-5 gentagelser af hver øvelse og gradvist øge antallet af øvelser til 8-12 gange.

Gymnastik kompleks ved metoden Avetisova kan opdeles i tre grupper af øvelser, der er rettet til forskellige muskelgrupper.

Gruppe 1

Øvelser af den første gruppe hjælper med at øge blodgennemstrømningen i øjet og accelerere cirkulationen af ​​intraokulær væske. Alle øvelser fra denne gruppe skal udføres under mødet.

Det er nødvendigt at skubbe øjnene maksimalt for et par (3-5) sekunder, og åbn dem derefter i samme tidsperiode.

Det skal blinke dine øjne i 10-15 sekunder i et relativt hurtigt tempo. Derefter skal du stoppe og hvile i 7-10 sekunder. Gentag derefter proceduren yderligere 3-4 gange.

Pegefingeren i højre hånd for at massere øjet gennem det lukkede øjenlåg. Bevægelsen skal være cirkulær og ikke meget intens. Massageens varighed er 60 sekunder. Denne øvelse hjælper med at øge blodgennemstrømningen i øjenområdet og fører til muskelafslapning.

Gennem det lukkede øjenlåg skal du trykke på øjenklubben med tre fingre i et par (1-3) sekunder. Gentag øvelsen 3-4 gange.

Det er nødvendigt at modstå musklerne i panden og øvre øjenlåg, når man prøver at lukke øjet. For at gøre dette skal du bruge din pegefinger til at trykke på huden i superciliarybuen til benstrukturerne. Gentag øvelsen skal være 6-8 gange.

Gruppe 2

Den anden gruppe øvelser tager sigte på at styrke øjets muskler. Under udførelsen bør du ikke bevæge dit hoved. Startpositionen sidder også.

Kig på et langsomt tempo for at løfte til loftet, og derefter omsætte til gulvet. Gentag øvelsen, fortrinsvis 8-12 gange.

Lige så langsomt er det nødvendigt at oversætte blikket i et vandret plan, med fokuspunktet til venstre og derefter til højre. Gentag øvelsen 8-10 gange.

I samme langsomt tempo skal du flytte fokuspunktet diagonalt (venstre op, højre ned og omvendt). Gentag denne øvelse 8-10 gange.

Udfør cirkulære bevægelser med øjne mod eller med uret. Gentag øvelsen 4-6 gange.

Gruppe 3

Den tredje gruppe øvelser gymnastik for øjnene er rettet mod at træne fokus og indkvartering. I modsætning til tidligere grupper skal der udføres øvelser, der står op.

Et blik skal fremadrettes og fastgøres i 2-3 sekunder, hvorefter det skal overføres til fingeren af ​​en hånd, som er placeret direkte foran næsen i en afstand på 25-30 centimeter fra ansigtet. Efter 3-5 sekunder skal du se igen. Skal køre 10-12 episoder.

Det er nødvendigt at fokusere øjet på fingeren, som er placeret foran ansigtet i en udvidet position. Derefter (efter 3-5 sekunder) skal du gradvist begynde at bøje armen uden at tage øjnene af fingeren. På det punkt, hvor der er en delt objekt, skal du stoppe. Du skal gentage øvelsen 6-8 gange. Dette vil bidrage til at forbedre opfattelsen af ​​objekter i nærheden.

Løs også dine øjne på fingeren af ​​en udstrakt hånd for et par (3-5) sekunder. Dernæst dækker den anden hånd med et øje, hvorefter du skal flytte fingeren og ændre afstanden fra den til ansigtet. Det skal fokuseres i 3-5 sekunder. Lignende handlinger skal udføres med det andet øje. Gentag øvelsen 6-8 gange.

Denne øvelse hedder "Etiket på glas" og skal udføres med briller eller linser, hvis nogen.

For at udføre øvelsen skal du bruge et vinduesglas og en farvelabel på den. Størrelsen af ​​sidstnævnte er 3-5 mm. Så skal du finde et fjernt objekt, der passerer gennem dette tag. Derefter sætter du øjnene på etiketten i 1-2 sekunder og overfører den til et fjernt objekt samtidigt. Du skal udføre øvelsen i syv minutter, men i de første dage af gymnastik kan du reducere det til fem minutter. Øvelsen skal gentages for begge øjne og for hver for sig.

Ud fra det fremlagte materiale bliver det klart, at sådanne øvelser for øjnene ved Avetisovs metode er ganske forskellige og består af øvelser, der har omfattende indflydelse på det optiske system og styrker det. De fleste af de andre teknikker lånte øvelser fra dette gym. For eksempel i den præsenterede video gymnastik for øjnene ligner det foreslåede Avetis kompleks.

Det er værd at huske at gymnastik ved Avetisovs metode kun er profylaktisk, det vil sige forhindrer udviklingen af ​​stagnation, kramper for indkvartering eller visuelt computersyndrom. For patienter, der allerede har synsproblemer, vil Bates øvelser være mere gavnlige. De hjælper med at fjerne øget spænding i øjenmusklerne på grund af en speciel afslappende gymnastik.

Gymnastik for øjnene af Avetisov

Professor Eduard Sergeevich Avetisov er luminary af sovjetisk og russisk oftalmologi. Han viet meget tid og opmærksomhed på problemerne med at forebygge synsforstyrrelser.

Gymnastik for øjnene ved hjælp af E.S. Avetisova kombinerer forskellige bevægelser af øjet, som hjælper med at træne en så vigtig funktion af det optiske system som bolig.

Daglig øvelse af disse øvelser skal udføres i pauser mellem hårdt arbejde. Således hjælper gymnastik til at lindre spændinger, træthed, hvilket er en fremragende forebyggende foranstaltning i kampen mod nærsynthed, især for folk der læser meget eller bruger tid på computeren.

Øvelser skal udføres med maksimal amplitude, mens bevægelserne i øjet skal udføres i gennemsnit eller i et langsommeligt tempo. En meget vigtig regel er at gradvist øge belastningen. Gymnastik skal starte med 4-5 gentagelser af hver øvelse og gradvist bringe antallet af kørsler op til 8-12 gange.

Gymnastik kompleks ved metoden Avetisova kan opdeles i tre grupper af øvelser, der er rettet til forskellige muskelgrupper.

Øvelser af den første gruppe hjælper med at øge blodgennemstrømningen i øjet og accelerere cirkulationen af ​​intraokulær væske.

Alle øvelser fra denne gruppe skal udføres under mødet.

Øvelse 1

Det er nødvendigt at skubbe øjnene maksimalt for et par (3-5) sekunder, og åbn dem derefter i samme tidsperiode.

Øvelse 2

Blinke øjnene i 10-15 sekunder i et relativt hurtigt tempo. Derefter skal du stoppe og hvile i 7-10 sekunder. Gentag derefter proceduren yderligere 3-4 gange.

Øvelse 3

Pegefingeren i højre hånd for at massere øjet gennem det lukkede øjenlåg. Bevægelsen skal være cirkulær og ikke meget intens. Massageens varighed er 60 sekunder. Denne øvelse hjælper med at øge blodgennemstrømningen i øjenområdet og fører til muskelafslapning.

Øvelse 4

Gennem det lukkede øjenlåg skal du trykke på øjet med tre fingre i et par (1-3) sekunder. Gentag øvelsen 3-4 gange.

Øvelse 5

Det er nødvendigt at modstå musklerne i panden og øvre øjenlåg, når man prøver at lukke øjet. For at gøre dette skal du bruge din pegefinger til at trykke på huden i superciliarybuen til benstrukturerne. Gentag øvelsen skal være 6-8 gange.

ANDEN GRUPPE har til formål at styrke de oculomotoriske muskler. Under udførelsen bør du ikke bevæge dit hoved. Start siddestilling.

Øvelse 1

Kig på et langsomt tempo for at løfte til loftet, og derefter omsætte til gulvet. Gentag øvelsen, fortrinsvis 8-12 gange.

Øvelse 2

Lige så langsomt er det nødvendigt at oversætte blikket i et vandret plan, med fokuspunktet til venstre og derefter til højre. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Øvelse 3

I samme langsomt tempo skal du flytte fokuspunktet diagonalt (venstre op, højre ned og omvendt). Gentag denne øvelse 8-10 gange.

Øvelse 4

Udfør cirkulære bevægelser med øjne mod eller med uret. Gentag øvelsen 4-6 gange.

Den tredje gruppe af øvelser har til formål at fokusere og indkvartering træning. I modsætning til tidligere grupper skal der udføres øvelser, der står op.

Øvelse 1

Udseendet skal rettes frem og fastgøres i 2-3 sekunder, så skal du overføre det til fingeren på hånden, som ligger lige foran næsen i en afstand på 25-30 centimeter fra ansigtet. Efter 3-5 sekunder skal du se igen. Det er nødvendigt at opfylde 10-12 serier.

Øvelse 2

Det er nødvendigt at fokusere øjet på fingeren, som er placeret foran ansigtet i en udvidet position. Derefter (efter 3-5 sekunder) skal du gradvist begynde at bøje armen uden at tage øjnene af fingeren. På det punkt, hvor der er en delt objekt, skal du stoppe. Du skal gentage øvelsen 6-8 gange. Dette vil bidrage til at forbedre opfattelsen af ​​objekter i nærheden.

Øvelse 3

Løs også dine øjne på fingeren af ​​en udstrakt hånd for et par (3-5) sekunder. Dernæst dækker den anden hånd med et øje, hvorefter du skal flytte fingeren og ændre afstanden fra den til ansigtet. Fokus, mens du har brug for 3-5 sekunder. Lignende handlinger skal udføres med det andet øje. Gentag øvelsen 6-8 gange.

Øvelse 4

Denne øvelse hedder "Etiket på glas" og skal udføres med briller eller linser, hvis nogen.

For at udføre øvelsen skal du bruge et vinduesglas og en farvelabel på den. Størrelsen af ​​sidstnævnte er 3-5 mm. Så skal du finde et fjernt objekt, der passerer gennem dette tag. Derefter sætter du øjnene på etiketten i 1-2 sekunder og overfører den til et fjernt objekt samtidigt.

Du skal udføre øvelsen i syv minutter, men i de første dage af gymnastik kan du reducere det til fem minutter. Øvelsen skal gentages for begge øjne og for hver for sig.

Det skal bemærkes, at arbejde med øjnene i henhold til Avetisov-metoden kun giver en forebyggende virkning, der forhindrer forekomsten af ​​indkvarteringsspasmer, overbelastning i øjnene og computersynsyndrom.

Gymnastik for øjnene af Avetisov

Problemet med forringelse af syn ses nu i størstedelen af ​​verdens befolkning. Desværre er antallet af synshandicappede ifølge statistikker kun stigende. Dette er fejlen i dille for gadgets og den generelle overstyring af kroppen. Imidlertid kan synsproblemer forhindres. Gymnastik til Avetisovs øjne kan virkelig hjælpe dine øjne til at slappe af.

Gymnastik for øjnene af Avetisov

Hvorfor er visionen forkælet?

Vision er ansvarlig for en persons evne til at modtage op til 90% af oplysninger om miljøet. Det er nødvendigt for os at arbejde, studere, hvile - generelt, på alle områder af livet. Men en person, som aktivt bruger øjnene, tror ikke, at de også har brug for træning og hvile som alle andre organer i kroppen. På grund af skødesløs håndtering og manglende omsorg for øjnene begynder visionen at "sætte sig ned", og ofte ret hurtigt. Der er også en række andre grunde til, at en person begynder at se værre.

Der er mange grunde til forringelsen af ​​synet

Tabel. Hovedårsagerne til synsforstyrrelser.

Manglen på korrekt belastning på øjenmusklerne

Synet kan forringes på grund af udtørring af slimhinderne.

Heldigvis kan nogle af de beskrevne årsager elimineres, hvis du tager øje med øjenhelsen og løbende træner dem. Dette vil bidrage til at lave en særlig gymnastik, udviklet af Edward Avetisov.

Hvem er Avetis?

Edward Sergeevich Avetisov var en erfaren professor inden for ophthalmologi, hans navn er kendt over hele verden. Han studerede øjenlidelser samt forebyggelse og behandling af disse sygdomme. Han har ydet et stort bidrag til udviklingen af ​​nationalmedicin inden for oftalmologi, var viet til videnskaben, havde fremragende præstationsindikatorer og brugt en stor indsats på forskning.

Edward Sergeevich Avetisov

Eduard Sergeevich blev født i Samarkand, gradueret fra lægeinstituttet og begyndte at arbejde ved afdelingen for behandling af øjensygdomme. I lang tid arbejdede han ved Research Institute of Eye Diseases opkaldt efter Helmholtz - her var hans erfaring mere end 40 år og desuden 35 år, overvågede Eduard Sergeyevich personligt hele universitetets videnskabelige arbejde og gennemførte meget forskning. Parallelt lykkedes det ham at lede afdelingen for beskyttelse af børns vision og laboratorier. Eduard Avetisov var engageret i alle former for forskning inden for synsfelt, studerede problemerne med nærsynthed og hyperopi, optisk nystagmus osv. Udvikling af disse områder kunne vi opnå amblyopi klassifikation, udvikle nye og up-to-date behandlinger.

Avetisov var sammen med hans personale engageret i et meget seriøst og vigtigt spørgsmål - beskyttelse af børn og teenagers syn

Korrektion af svaghed er det største problem, som forskeren var involveret i. Han kunne i samarbejde med sine kolleger udvikle et nyt system til genopretning og forbedring af synets funktioner under nystagmus. Han fremsatte en teori om patogenesen af ​​myopi, hvilket som følge heraf blev bekræftet af andre videnskabsmænd.

Tip! Det var takket være Eduard Avetisov, at Sundhedsministeriet godkendte en ny medicinsk stilling - en børns øjenlæge. Og det var denne professor, der var i stand til at udvikle en speciel øjengymnastik, som hjælper med at udvikle og aktivt træne de små øjenmuskler, bevare synet af sygeorganer. Nu er dette gym vildt populært.

Takket være Eduard Avetisov godkendte Sundhedsministeriet en ny medicinsk stilling - en børns øjenlæge

Funktioner af teknikken

Eduard Avetisov sagde altid, at den tidligere en person begynder at tage sig af sine øjne og engagere sig i forebyggelsen af ​​nærsynethed og andre sygdomme, jo flere chancer han har i sit liv, at han ikke har problemer med øjnene og kvaliteten af ​​hans syn. Metoden udviklet af forskeren tager sigte på at træne øjnene og forebygge mange sygdomme.

Gymnastik for øjnene af E.S. Avetisov

Vægten i metoden er at tilpasse øjnene til forskellige ændringer, der opstår som følge af bevægelige objekter på forskellige afstande. Programmet er designet til daglig gentagelse. Generelt omfatter gymnastik flere typer øjenbevægelser, som hjælper med at træne og udvikle en funktion kaldet "indkvartering". Lægen rådede dig til at gøre øvelserne i løbet af eftermiddagen pauser på arbejde for at slappe af dine øjne og lindre spændinger.

Øvelser kan udføres selv på arbejdspladsen.

Tip! Jo før en person begynder at lave en sådan gymnastik, desto bedre. Især anbefalede forskeren sin metode til børn - dem, der udførte sådanne opgaver fra barndommen, havde mindst øjenproblemer i en ældre alder. Øvelserne er dog velegnede til voksne, samt at læse elskere og dem, der arbejder meget på computeren.

  • kort træningstid - det er nok at bruge kun 15-20 minutter om dagen på øjenøvetræning;
  • god forebyggelse af øjensygdomme;
  • evnen til at klare en række patologier uden medicinsk behandling
  • evnen til at udføre træning hvor som helst - hjemme, på arbejde, på gaden, i transport mv.
  • nem træning - ingen grund til at have særlige færdigheder eller specialudstyr
  • Sådan gymnastik forbedrer koncentrationen af ​​opmærksomhed.

Disse øvelser forbedrer koncentrationen.

Øvelse teknikker

Alle øvelser gymnastik af Avetisov kan opdeles i tre grupper. De skal udføres uden overspænding, med et passende tempo, som kan øges over tid. I første omgang udføres hver opgave ca. 4-5 gange. Efterhånden skal antallet af gentagelser øges til 8-12 pr. Øvelse.

Gruppe 1

Opgaverne i den første gruppe har til formål at forbedre funktionen af ​​blodforsyningssystemet i øjnene og stimulere cirkulationsprocesserne i lakrimale og andre væsker inde i øjet. De skal kun udføre siddende, mens de er helt afslappede.

Trin 1. Hvert af øjnene klipper sig fast og holder i lukket stilling i ca. 3-5 sekunder. I åben position holdes den også i ca. 3-5 s.

Øjne skiftes for at lukke øjnene

Trin 2. En hurtig blink i århundreder over en kort periode - op til 10-15 sekunder. Næste er en 7-10 sekunders pause.

Trin 3. En let massage af øjets øjenlåg med håndens finger udføres (det er mest hensigtsmæssigt at gøre dette med pegefingeren). Det er nødvendigt at flytte en finger i cirkler, varigheden af ​​en massage til et øje er 1 minut.

Trin 4. Begge øjne er lukkede, og tre fingre i begge hænder presses på hvert øje. Varighed - højst 1-3 s.

Trin 5. Begge øjne er dækket med øjenlåg, og huden presses mellem fingrene i superciliarbuen. Fingre på dette tidspunkt bør være en lille modstand mod bevægelsen af ​​pandemuskler og øjenlåg.

Fingre pressede huden i øjenbryn

Gruppe 2

Denne gruppe opgaver udføres i en siddestilling, og hovedet på personen på dette tidspunkt bør forblive ubevægelig. Øvelser styrker øjets muskler.

Trin 1. Øjeblikket går rolig og langsomt til loftet og går så langsomt ned til gulvet.

Øjne stiger og falder

Trin 2. Udseendet er tilbage og derefter til højre, så er det omvendt.

Look oversætter venstre og højre

Trin 3. Et blik findes langs diagonalerne af et imaginært rektangel, hvor øjnene er indskrevet.

Udseendet findes langs diagonalerne af et imaginært rektangel.

Trin 4. Et imaginært uret ansigt vises. Glance fører ham i en cirkel med uret og derefter - imod.

Glance omkredser den imaginære urskive i en cirkel.

Gruppe 3

Øvelserne opført og beskrevet nedenfor hjælper med at træne indkvartering. De udføres altid stående.

Trin 1. Øjnene, og med dem udseende, er rettet fremad, strengt lige og dvæle i ca. 3 sekunder. Herefter fokuserer øjnene på fingerspidsen på højre hånd, hvilket peger fremad (bedste indeks). Den skal placeres direkte foran ansigtet på omkring næseniveauet i en afstand på ca. 25-30 cm. Fingeren fjernes efter ca. 3-5 sekunder.

Udseendet fokuserer på fingerspidsen

Trin 2. Denne type øvelse vil bidrage til at forbedre kvaliteten af ​​nærsynet. Den venstre hånd trækkes ud og placeres foran ansigtet. Blikket er rettet mod pegefingeren af ​​denne hånd og varer ikke mere end 3-5 sekunder på den. Næste trin er armens bøjning, og fingeren skal bringes tættere på næsen indtil det tidspunkt, hvor billedet begynder at splitte.

En hånd trukket ud

Trin 3. Højre hånd er trukket ud ca. på ansigtet, og fingeren (pegefingeren) er sat op. Øjnene går til ham i cirka 3-5 sekunder, så lukker håndfladen det venstre øje i 5 s, og den anden hånd på dette tidspunkt bøjer og bøjer sig på samme måde som i den foregående øvelse, det vil sige afstanden fra fingrene til øjnene skal ændres. Øvelsen gentages med skift af hænder.

Den ene hånd lukker øjet

Trin 4. Denne opgave har et enkelt og forståeligt navn - "Etiket på glas". For at udføre det behøver folk med dårlig syn ikke at slukke deres briller. Det er meget nemt at udføre: På et glas i et vindue i lejligheden eller på arbejdspladsen, ca. i øjnene, anbringes et mærke på glasset eller tegnes med en markør, der måler ca. 3-5 mm. Derefter skal personen vælge noget objekt uden for vinduet, men det skal være i synsfeltet, hvis man ser på etiketten. Nu selve opgaven: blikket går oprindeligt til mærket og varer i ca. 1-2 s, så overføres det til det valgte objekt bag vinduesglasset, også i et par sekunder. Du kan træne med to øjne på en gang og hver for sig.

Øvelse "Etiket på glasset"

Advarsel! Den sidste opgave anbefales at gøre i ca. 7 minutter, men først vil kun 5 være nok i et par dage.

Video - Gymnastik af Avetisov

Dette træningsforløb har virkelig en gavnlig effekt på øjnene og kan med regelmæssig præstation forbedre øjnens tilstand. Selvfølgelig vil han ikke vende tilbage, men han vil styrke hele øjesystemet. Dette er en grundlæggende teknik, og de fleste af de andre er baseret på den.

Terapeutisk og profylaktisk gymnastik til øjnene ifølge E.S. Avetisov

Professor Eduard Sergeevich Avetisov er luminary af sovjetisk og russisk oftalmologi. Han viet meget tid og opmærksomhed på problemerne med at forebygge synsforstyrrelser. Det har trods alt længe været kendt, at en sygdom er lettere at forhindre end at helbrede. Særligt relevant og effektiv er forebyggelse af øjenlidelser hos børn i skolealderen. Børn, der har mestret og regelmæssigt gør enkle øjengymnastik, er for det meste forsikret mod forekomsten af ​​øjenlidelser i fremtiden.

ES Avetisov bemærkede, at blandt myopiske mennesker er antallet af praktisk sunde mennesker 2 gange mindre end gennemsnitsværdien. Denne omstændighed, ifølge professoren, vidner om, hvor vigtigt det samlede helbred i kroppen er i forebyggelse og behandling af øjensygdomme. Et tilstrækkeligt niveau af motoraktivitet og god hærdning øger chancerne for en person for at undgå myopi.

Gymnastik til øjnene ifølge Avetisov er en række øjenbevægelser og træningsøvelser til indkvartering. Regelmæssig udførelse af sådanne øvelser under pause i visuelt arbejde er en vigtig del af bekæmpelsen af ​​visuel træthed og forebyggelse af nærsynthed hos mennesker, der læser meget og arbejder meget på computeren.

E.S. Avetisov anbefaler, at når du udfører øvelser til at overholde maksimal amplitude af øjenbevægelser i gennemsnit eller langsomt tempo. Kom i gang, du skal gradvist øge belastningen, startende med 4-5 gentagelser af hver øvelse med deres gradvise stigning til 8-12.

Avetisov gymnastik består af tre grupper af øvelser, som hver især har sit eget formål.

Gruppe 1 (forbedrer øjnens ernæring med blod og forbedrer cirkulationen af ​​intraokulær væske)

Bemærk: Startpositionen for denne øvelsesgruppe sidder.

Øvelse 1

Du kan alternativt klemme dine øjne tæt i 3-5 sekunder og derefter åbne dem på samme tid.

Øvelse 2

Blinke øjnene med et hurtigt tempo i 10-15 sekunder, og hold pause i 7-10 sekunder. Gør dette 3-4 gange.

Øvelse 3

Denne øvelse forbedrer blodcirkulationen og slapper af øjenmusklerne. Brug din pegefinger til at massage det tilsvarende lukkede øje i cirkulære bevægelser i 1 minut.

Øvelse 4

Luk dine øjne og tryk forsigtigt på øjenkuglerne med dine tre fingre i hånden i 1-3 sekunder. Gentag denne manipulation 3-4 gange.

Øvelse 5

Brug indeksfingrene på hver hånd til at trykke på den tilsvarende øjenbryn og lukke øjnene, mens fingrene skal modstå musklerne i de øvre øjenlåg og panden. Gentag 6-8 gange.

Gruppe 2 (styrkelse af øjenmusklerne)

Noter: Under denne øvelsesgruppe bevæger hovedet sig ikke. Startposition - møde.

Øvelse 1

Slap langsomt op i loftet, og flyt det til gulvet. Gør dette 8-12 gange.

Øvelse 2

Langsomt ser i en vandret position: først til højre og derefter til venstre. Gør dette 8-10 gange.

Øvelse 3

Langsomt oversæt øjet diagonalt: først, højre op, derefter venstre og ned og derefter oversætte øjet på en anden diagonal - venstre opad, ned og ned. Gentag dette 8-10 gange.

Øvelse 4

Flyt dine øjne i en cirkel, først mod uret, derefter - med uret. Gør 4-6 gentagelser.

Gruppe 3 (for indkvarteringstræning)

Bemærk: Alle øvelser fra denne gruppe skal udføres stående.

Øvelse 1

Se frem til 2-3 sekunder, og fokuser derefter på højre hånds finger, og placér den foran ansigtet i en afstand på 25-30 centimeter på næseniveauet. Sænk din hånd efter 3-5 sekunder. Gentag 10-12 gange.

Øvelse 2

Denne øvelse hjælper øjnene til at arbejde tæt. Forlæng din venstre hånd foran dit ansigt og kig på pegefingeren i 3-5 sekunder. Begynd derefter at bøje din arm og bringe fingeren i din næse, indtil du opdager en delfinger. Gør dette 6-8 gange.

Øvelse 3

Forlæng din højre hånd med pegefingeren foran dit ansigt og kig på denne finger i 3-5 sekunder. Derefter dækker du dit venstre øje med din venstre håndflade i 3-5 sekunder, buk og bøj din højre hånd og skift afstanden fra pegefingeren til øjnene. Gør det samme, strækker din venstre hånd ud og dækker dit højre øje med din højre. Gentag dette 6-8 gange.

Øvelse 4 ("Etiket på glas")

Bemærk: Hvis du bruger briller, må du ikke fjerne dem, mens du laver denne øvelse.

Ved vinduesruden i øjenhøjde fastgør du en farvelabel på 3-5 mm. Find derefter et objekt, der ligger i synsfeltet, der passerer gennem etiketten, ud over vinduet. Kig på etiketten i 1-2 sekunder, og overfør derefter visningen til fjernobjektet i 1-2 sekunder, se derefter på etiketten igen og derefter væk ved objektet osv. Denne øvelse anbefales at udføre inden for 7 minutter, men i de første 2 dage af klassen denne tidsbegrænsning til 5 minutter. Træk med et mærke på glasset 2-3 gange om dagen med både øjne og et øje.

Som du kan se, er øjengymnastik ifølge Avetisov forskelligartet og består af mange øvelser. Næsten alle moderne komplekser af øvelser til øjnene bruger øvelser fra Avetisov teknikken. Her for eksempel en video med en demonstration af et af disse komplekser:


For nylig er et alternativ til øjengymnastik af ES Avetisov, metoden for VF Bazarny, blevet anvendt i stigende grad i skolerne.

Det skal bemærkes, at arbejde med øjnene i henhold til Avetisov-metoden kun giver en forebyggende virkning, der forhindrer forekomsten af ​​indkvarteringsspasmer, overbelastning i øjnene og computersynsyndrom. For dem der allerede har briller, vil det være meget mere effektivt at træne på Bates-systemet, der tager sigte på at fjerne øjets muskels uregelmæssige spændinger ved at udføre specielle afslappende øvelser.

Gymnastik til øjnene: Avetisovs metode til nærsynthed

I en alder af computere og mobile gadgets bruger folk meget tid foran skærmen og glemmer at hvile deres øjne. Som følge heraf er der en følelse af kramper, sand, træthed og syn er hurtigt forringet. Specielle øvelser kan hjælpe, hvis mest berømte er gymnastik for øjnene ifølge Avetisov.

Indkvartering værdi

Mange fremtrædende forskere og læger har undersøgt synshandicap, blandt dem er vores landsmand Eduard Sergeevich Avetisov, der har viet mange år til studiet af nærsynthed og strabismus. Som et resultat af sit arbejde udviklede han en omfattende metode til at styrke og udvikle alle øjets strukturer, der er baseret på træning af linsens optagelsesevne.

Linsen er en lille gennemsigtig linse, der bryder lysets stråler og fokuserer dem på næsens følsomme nervevæv. Ved hjælp af muskler kan den ændre krumningsradius på overfladen, hvilket giver optimal refraktion under forskellige forhold. Således opfatter øjet forskellige objekter i nærheden af ​​personen og i afstanden. Denne proces kaldes indkvartering.

Af en række grunde mister linsen evnen til at reagere tilstrækkeligt på skiftende afstande. Indkøbspasmer fører til synshandicap, især på store afstande. I oftalmologi kaldes denne patologi myopi.

Udviklet flere sæt øvelser til korrektion og forbedring af øjets bolig - det er Utekhin, Dashevsky, Avetisov-Matz 'systemer. Hver af dem er effektiv og kan forhindre synetab og i nogle tilfælde endda forbedre det. Men alle har brug for specielt udstyr, et stort antal linser med forskellig optisk kraft og medicinsk viden til en korrekt tilrettelæggelse af processen. I den klassiske version af disse øvelser holdes i en klinisk indstilling under tilsyn af en læge.

Men evnen til at opretholde og forbedre visionen bør være tilgængelig for alle. Til dette blev der udviklet en række fysiske øvelser, som nu bærer navnet på Dr. Avetisov.

Gymnastik til øjnene

Opladning for øjnene på Avetisov tog og styrker øjenmusklerne, og forbedrer også blodtilførslen til alle strukturer i kroppen. Hovedvægten er på træning af linsens indretning, når man ser på objekter med forskellige afstande.

Fysisk uddannelse kan tjene som forebyggelse af nærsynthed og generel styrketræning for det visuelle system. Du kan bruge den til at slappe af i intervallerne mellem hårdt arbejde på computeren eller læsning.

Kompleksets effektivitet

Den mest effektive gymnastik Avetisova til børn. Barnets øjne er stadig ret plastik og reagere let på korrigerende terapi. I en ung alder er det meget lettere at "pumpe op" musklerne i den ciliare krop, der styrer linsen, og at "lære" dem de rigtige bevægelser.

Hos voksne anvendes teknikken hovedsageligt som en forebyggende foranstaltning mod begyndelsen eller forbedringen af ​​nærsynethed. Ganske ofte er der en reel forbedring af visionen, men dette er ikke hovedmålene for gymnastik og kan ikke garanteres.

Effektiviteten af ​​metoden er højere i korrektionen af ​​erhvervede patologier. Hvis forværringen af ​​visuel opfattelse er medfødt, vil øvelser med høj sandsynlighed ikke kunne påvirke dens årsager.

Fordelene ved komplekset kan øges flere gange, hvis du kombinerer gymnastik med korrekt ernæring og en sund livsstil generelt. Det er vigtigt at observere belysningen og alternative perioder med arbejde og hvile uden at lade dine øjne blive for trætte.

Som enhver anden træning kan opladning af Avetisov kun være effektiv, hvis det udføres regelmæssigt. Udtalte forbedringer observeres kun efter 6-9 måneder systematisk træning. Resultatet kan ikke være hurtigt, fordi problemet ikke blev vist om et par dage.

Fordele ved teknikken

Systemet blev udviklet af en professionel øjenlæge, der har brugt mere end et år af sit liv til at studere det visuelle systems og visionens mekanismer. Dette giver visse garantier for, at alle øvelser er omhyggeligt gennemtænkt og har en optimal positiv effekt.

Derudover skal det noteres enkelhed og tilgængelighed af udstyr. Du kan gennemføre træning når som helst og hvor som helst med ethvert indledende uddannelsesniveau. Ingen specielle enheder, komplekst udstyr, et bestemt sted. Varigheden af ​​hele lektionen er ikke mere end 10 minutter.

Systematisk opladning styrker ikke kun øjnene og har en gavnlig effekt på synet, men forbedrer også hjernefunktionen, øger opmærksomhed, koncentration og disciplin.

Indikationer og kontraindikationer

Forfatteren af ​​metoden siger, at jo hurtigere en person starter klasser, desto mere effektive vil de være. Det er bedst at begynde at træne øjnene så tidligt som barndommen. Komplekset sikrer normal dannelse af det visuelle system, hjælper med at undgå fremtidige problemer.

  • langt arbejde på computeren. Opladning giver ro til øjne og beskytter mod udviklingen af ​​computersyndrom.
  • progressiv nærsynethed. Øvelse styrker ciliarykroppens muskler og forhindrer yderligere forringelse af synet på store afstande.
  • kronisk øjen træthed. Gymnastik forbedrer blodcirkulationen, fører til tonen i alle kroppens strukturer.

Udfør ikke øvelser for Avetisovs øjne for fysisk skade på øjet, retinal løsrivelse, inflammatoriske processer eller efter operation. I disse tilfælde anbefales det ikke at kunstigt stimulere blodgennemstrømningen, samt aktivt reducere organets muskler.

ydeevne teknik

Øvelser er opdelt i tre undergrupper, der hver især har en vis indvirkning på øjets struktur. Det anbefales at observere ordren, start fra det første kompleks, og gå derefter til den anden og tredje.

Grundlæggende regler for implementering:

  • Øvelser skal udføres dagligt, morgen og aften, såvel som i løbet af dagen efter behov.
  • Alle øvelser udføres roligt, langsomt, omtanke, med en lige ryg og endda vejrtrækning. Det er vigtigt at opretholde kropsholdning, da dette bidrager til den rigelige blodforsyning til henholdsvis hjernen og øjnene.
  • Begynd klasser skal være 4-5 gentagelser af hver bevægelse, gradvist bringe denne figur op til 10-15 gange, når kroppen bliver vant til belastningen.
  • Overstyr ikke øjnene. Hvis du har ubehagelige følelser, skal du holde pause og give dig en pause.

Forbedring af blodcirkulationen

Gruppens opgaver forbereder øjnene for en belastning, forbedrer ernæringen af ​​organets strukturer, stimulerer bevægelsen af ​​intraokulær væske. De skal udføres i en siddestilling.

  1. Luk øjnene tæt, vent 3 sekunder, åben øjnene igen, kig efter 3 sekunder foran dig. Gentag cyklusen 4-5 gange.
  2. Blink så hurtigt som muligt i 15-20 sekunder. Derefter blinker ikke 10-15 sekunder. Gør 3-4 gentagelser.
  3. Massage dine lukkede øjne med dine indeksfingre. Lette cirkulære bevægelser hjælper musklerne til at slappe af.
  4. Tryk forsigtigt på det lukkede øjenlåg med tre fingre i nogle få sekunder. 3-4 tryk lindrer spændinger fra de dybe muskler, der roterer øjet.
  5. Tryk på huden i midten af ​​øjenbrynene med dine indeksfingre, så når du lukker øjnene, vil du føle modstand. Blink 5-6 gange langsomt, overvinde det.

Disse perfekt afslappende manipulationer kan gøres sammen eller hver for sig, når der er træthed eller smerte i øjnene, for eksempel mellem øvelser fra anden og tredje gruppe.

Muskelforstærkning

Øvelser udføres mens du sidder, i den indledende stilling er blikket rettet fremad. Når øjet bevæger sig, skal hovedet forblive på plads uden at dreje. Hvert element i beskrivelsen svarer til en cyklus, som skal gentages fra 5 til 15 gange afhængigt af uddannelsesniveauet.

Hele bevægelsen af ​​øjet skal gøres langsomt, altid fastsættelse et øjeblik i slutpunktet og opmærksom på alt der er mellem dem. Tag din tid på at lave øvelserne.

  1. Se så langt som muligt, sænk derefter langsomt dine øjne ned.
  2. Kig til venstre, forsøger at se venstre øre, så bevæg forsigtigt fokuspunktet til højre og prøv at se højre øre.
  3. Løft øjet så meget som muligt op til venstre, sænk blikket ned til højre. Foretag det ønskede antal gentagelser, og skift derefter diagonalen.
  4. Beskriv med et kig cirklerne med forskellige diametre, fra det mindste til det maksimale. Udfør en drejningsmetode med uret, og skift retning og gentag.

Når dine øjne vænner sig til belastningen, kan du tilføje yderligere former til øjenbevægelsen. For eksempel kan du flytte øjet langs en firkant, en rhombus, en figur otte, et uendeligt tegn, en femkantet stjerne. Eventuelle usædvanlige muskelbevægelser er nyttige.

Indkvartering træning

Disse øvelser skal udføres stående oprejst. Hver cyklus kan udføres i tre versioner: to øjne, kun venstre og kun højre øje. Inaktivt øje skal være dækket med palme eller tykt papir, men ikke presse. Hver cyklus skal udføres 10-15 gange. Øvelser bør ikke strane dine øjne, sørg for at ansigtsmusklerne er afslappet.

  1. Forlæng armen foran dig med blyanten på plads, så den er lodret. I stedet for en blyant kan du løfte en finger op. Kig på ham i et par sekunder. Derefter oversætter blikket ind i afstanden, til horisonten, og længer også.
  2. Forlæng hånden igen, løft en finger. Hold forsigtigt hånden tæt på dit ansigt, indtil du rører din næse med din finger, og træk derefter forsigtigt tilbage. Se hele tiden fokuseret på fingeren. Således overvåger vi emnet, afstanden til hvilken der konstant skiftes, og linsen er tvunget til at justere for at se tydeligt.
  3. Find et klart, gennemsigtigt vindue, der vender ud mod gaden, og på øjnene tegner et mørkt punkt med lille diameter på den. Se fra et punkt til et fjernt objekt uden for vinduet og tilbage. Træn i 5-7 minutter, det trækker perfekt indkvartering og slapper af øjnene.

Gymnastik Anmeldelser

Effektiviteten af ​​regelmæssige øvelser på Avetisov-systemet i lang tid behøver ikke bevis. Det anbefales til sine patienter af mange oculists. Hundreder af mennesker efterlader positive anmeldelser på nettet og får gode resultater på deres oplevelse.

En oculist anbefalede mig Avetisovs gymnastik i kombination med specielle dråber til at lindre spasmen af ​​indkvartering. Jeg var engageret i omkring en måned, jeg så ikke længere, men billedet blev markant klarere og den overordnede følelse i mine øjne ændrede sig. I stedet ophørte jeg helt med at føle dem, selvom jeg altid havde træthed og smerte. Og hovedpine er væk. Jeg vil fortsætte med at øve, jeg tror, ​​at visionen kan blive bedre!

Siden skolen har jeg progressiv nærsynethed, jeg læser altid meget, og jeg bruger tid på computeren. Da jeg i 20 år begyndte at forværre sig hurtigt, begyndte jeg at lave specielle øvelser for øjnene. Nu er jeg 26, jeg formår at holde en stabil minus. Når jeg afslutter klasser, falder jeg igen, men så fanger jeg mig og gør op for den tabte tid. Måske, hvis du regelmæssigt går i gang, vil visionen blive bedre, selv om jeg ikke har lykkedes.

Ved hjælp af gymnastik Avetisov blev myopi rettet til et yngre barn. Det er godt, at lægen straks rådede om disse øvelser, fordi jo tidligere de begynder at gøre, jo større er effekten af ​​behandlingen. Nu går sønnen uden briller og fortsætter med at studere sig selv.

Således hjælper Avetisovs visuelle gymnastik, der tager sigte på at udvikle øjets lejlighedsevne og forhindre stagnation, både børn og voksne. En simpel og overkommelig teknik stabiliserer ikke kun øjnene, men har også en gavnlig effekt på en persons generelle trivsel.